يعاني كثير من الأشخاص من الصداع الذي يختلف في شدته وسببه، ما بين الانزعاج الخفيف والألم الحاد، وقد يظهر في أشكال متعددة مثل الصداع النصفي وصداع التوتر والصداع العنقودي. ويرتبط ظهور الصداع بعوامل متنوعة منها قلة ساعات النوم والإجهاد النفسي واستهلاك بعض الأطعمة، وهو ما يجعل البحث عن حلول فعالة أمراً ضرورياً للعديد. وبينما يفضل البعض تناول المسكنات فور شعورهم بالألم، إلا أن هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساهم في مواجهة الصداع وتخفيف أثره دون الحاجة لأدوية.
الجدير بالذكر أن الالتزام بنظام نوم منتظم له تأثير كبير في الوقاية من الصداع، حيث إن اختلال أوقات النوم يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم الأعراض، كما أن الإفراط في النوم قد يسبب نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. من المهم المحافظة على وقت استيقاظ ونوم ثابت غالبية أيام الأسبوع، بما في ذلك أيام العطل.
طريقة أخرى فعالة للتخفيف من حدة الصداع تتمثل في استخدام كمادات باردة أو منشفة مبللة توضع على منطقة الجبهة أو العينين، حيث تساعد هذه الخطوة في تقليل الألم خاصةً إذا كان الصداع ناتجاً عن إجهاد بسيط. وكذلك يمكن أن يكون للاستحمام بالماء الساخن أثر ملحوظ في تخفيف صداع التوتر أو الصداع المرتبط بالجيوب الأنفية، وذلك من خلال استنشاق البخار الذي يعمل على استرخاء العضلات.
من الوسائل المساعدة أيضاً جلسات التدليك، سواء عبر مختصين أو من خلال التدليك الذاتي لفروة الرأس والرقبة، إذ تساهم بشكل ملحوظ في الحد من الصداع الناتج عن التوتر أو إجهاد العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يعتمد بعض الأشخاص على العلاج بالضغط على نقاط معينة في الجسم، خصوصاً بين الإبهام والسبابة، وهو إجراء يعود للطب الصيني التقليدي وتظهر تجارب عديدة إمكانية أن يسهم في تخفيف الصداع والغثيان المصاحب له.
الحفاظ على ترطيب الجسم يعد من العوامل الأساسية للوقاية من الصداع، حيث أن قلة تناول الماء تسبب في أحيان كثيرة الشعور بالألم في الرأس. ينصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً، لا سيما في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة، ويمكن تعزيز ترطيب الجسم كذلك عبر تناول خضروات وفواكه غنية بالماء.
ولا يجب إغفال أهمية تقليل الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية، إذ أن التعرض المستمر لها قد يؤدي لما يعرف بصداع الشاشة المرتبط بإجهاد العين. من المفيد تنظيم طبيعة العمل، وتعديل الإضاءة، مع منح العين فترات راحة منتظمة من الشاشات، إلى جانب استمرار الرمش بشكل متكرر مما يقلل من حدوث الجفاف وشعور الألم.
عبر تبني هذه الخطوات الطبيعية يمكن الحد من تكرار الصداع وشدته، ما يساعد على تخفيف الاعتماد على المسكنات، وينصح دائماً بمراجعة الطبيب عند استمرار الأعراض أو تكرارها بشكل مقلق.
